Atualmente, vivemos em um mundo caótico onde a maioria das pessoas aparenta vivenciar a realidade sob imensa pressão, provocada não só pelas cobranças do dia a dia, onde a ansiedade e o medo persistem e insistem a todo instante, mas também por um condicionamento de um comportamento projetado por uma sociedade fantasiosa, onde a produtividade e o consumo, estão acima de qualquer coisa, e é a partir dessa noção que precisamos parar, refletir e se atentar ao cuidado com a priorização de atitudes e ações que preservem a nossa saúde mental.
Como grande fonte de ajuda, podemos contar com o momento terapêutico que a permite meditação.
Para realizar a meditação, não é necessário ser grande conhecedor de técnicas elaboradas. Mas é fundamental reservar um momento para se acalmar, se recolher em um lugar tranquilo e confortável, longe de grandes agitações e conflitos, para que seja possível aquietar a mente e respirar, percebendo as reações e respostas do seu corpo e mente.
Meditação.
A meditação é uma técnica milenar, que desenvolve a concentração, paz interior e foco no presente. Devemos aquietar a mente e focar no presente, no aqui e agora, com o intuito de não permitir que pré-ocupações desviem a mente e o foco do momento presente e da concentração na respiração. É válido ressaltar a importância do momento da pausa na rotina e nos conflitos. Como dono da própria consciência, é preciso ter a noção de que os mais barulhentos dos pensamentos, necessitam se acalmar e dar espaço ao contato com o nosso eu, nossa essência e nossa paz e tranquilidade.
Reservar um momento do seu dia para você, onde consiga prestar atenção em seu corpo, percebendo todas as suas sensações, por meio da meditação, irão te trazer vários benefícios. Durante o processo de meditação, você direciona sua atenção plena para o momento presente, esvaziando a mente e assim, reduzindo o stress. Durante os momentos de stress, nosso corpo aumenta a produção de cortisol e durante a meditação esta produção diminui, favorecendo assim o bem-estar do nosso organismo, pois a produção do cortisol resulta no aumento de peso e dos níveis de açúcar no sangue.
“Como começar?”
Tendo em vista que a meditação é uma excelente aliada no combate ao estresse, ansiedade, frustrações e fobias, aqui vai um passo a passo simples, que depende apenas de você, onde o intuito é fazer com que você se perceba calmo e tranquilo, e entenda que em alguns momentos, para chegar a uma solução, é necessário manter a calma, pois através da calmaria é possível atingir um nível de equilíbrio, clareza mental e serenidade.
Vamos lá!
1. Deite de forma confortável. Feche os olhos. Elimine todos os pensamentos desenfreados que te preocupam e foque no agora e no fato de estar deitado.
2. Ao eliminar os pensamentos, perceba-se na superfície que você se encontra, seja na cama ou no chão e sinta todo o contato exercido pelo seu corpo na superfície. Relaxe cada membro.
3. Inicie uma inspiração profunda e determine o nível de ar que você precisa inspirar para sentir-se satisfeito, em seguida, expire na mesma proporção.
4. Durante o processo de respiração, perceba como o ar domina seus pulmões e em seguida, libera. Ao liberar essa quantidade de ar, imagine que o seu nível de aflição vai diminuindo conforme o expirar.
5. Siga com o processo até sentir-se relaxado e tranquilo para lidar com as questões.
Os Benefícios da Meditação.
Você conseguirá perceber os benefícios da meditação, tão logo inicie. Nas primeiras tentativas, pode ser que sinta dificuldades. Sendo assim, poderá optar pelas meditações guiadas, que poderão trazer um auxílio e conforto maior.
Os benefícios da meditação são grandes, entre eles: aumento do poder de concentração, a tranquilidade da mente e redução do stress, minimizando a incidência de cortisol no organismo. Promove o bem-estar, minimizando as dores corporais. Também atua na melhora da ansiedade, desenvolvendo um equilíbrio maior.
Comece agora mesmo a praticar a meditação. Você irá perceber as mudanças.
Acesse o nosso canal no Youtube e inicie a sua meditação!
Arte & Equilíbrio Zen
Leituras recomendadas do nosso blog: “Somos Energia” & “Práticas Integrativas e Complementares reconhecidas pelo SUS”
Confira nossos treinamentos disponíveis.
Confira também nossas terapias disponíveis.
Visite nossas redes sociais:
Instagram: @arteeequlibriozen
Pinterest: Arte & Equilíbrio Zen
